[...] aktualnie i wcześniej preparaty : Aktualnie przedtreningówka , wcześniej - kreatyna monohydrat , zma , kompleks witamin i minerałów , witamina C , magnez , białko i carbo Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Dieta wysokotłuszczowa rozkład był mniejwięcej taki > 200/350/200 Wrażliwość na stymulanty: Dobra wrażliwość na stymulanty [...]
Ok mogl bys mi ocenic diete? Waga: 67 kg Wzrost 170 cm Ok więcej dieta bedzie wyglądać tak: B: 3.5g/kg = 250g białka dziennie = 1375 KCAL W: 5g/ kg = 340g wegli dziennie = 1360 KCAL Razem około: 3700 KCAL T: 1.5g/kg = 100g tluszczy dziennie = 950 KCAL dla 1 białka - 5,65 dla 1 tłuszczu - 9,45 dla 1 węglowodanów - 4,1 Dieta: 6:30 [...]
Rothen moze mi cos pomozesz mam 18lat 180cm i wze ok65kg 65x24=1560 1560x1,=2184 2028+500=2600kacl bialko 2x65=130gx4= 520 kacl tluszcze 1x65=65gx9=585kcal weglowodany 2600-520-585=1495kcl/4=374g a taka diete znalazlem czy ona bedzie dobra dla mnie???? Posiłek 1 Płatki owsiane - 100g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu - 400g Ser twarogowy chudy - [...]
ja w ogóle zwolennikiem carbo nie jestem chyba że trening b.długi i hardcorowy co do bialka swoja role także spełni każdy mix białek zdr
[...] kg przeliczać. Na forum spotykam się poprostu z różnymi metodami w dietach: na przykład posiłek 15-20 minu po treningu i potem za dwie godziny następny albo właśnie gainer/carbo zaraz po treningu i potem posiłek po jakiejś godzinie. Mnie raczej ten drugi pasuje, ale nie wiem czy dobrze robię. Zmieniony przez - Amadi-55 w dniu 2010-01-27 23:23:02
no niestety mam te 93 na pepku, 91nad brzuchem i 92 w biodrach dlatego chce sie tego pozbyc:) Hmm carbo używam tylko w dni treningowe odrazu po nim:) w dnt daje serek wiejski np. czyli twarog(jest on własnej roboty)mam zamienic na półtusty i dodać oliwe, wywalic masło orzechowe z pierwszego i to wszystko? ile kalorii powinienem utrzymywać mniej [...]
[...] caps vitamin plus, 1 caps omega 3 ŚNIADANIE 2 Pomiędzy 100g gainera SWG OBIAD - do obiadu 3caps tribulusa, 1caps omega 3 30min przed 15g Nitro2 TRENING - w trakcie 50g carbo + 50g isofastera ( jablko + grejfrut = pycha) Od razu po trneingu porcja Storma OBIAD 2 Pomiedzy 100g gainera SWG KOLACJA 30min przed snem - 3filomagi, 1 zincas, 1 [...]
..bezpośrednio po treningu carbo i tauryna /po 20/30 min białko / po 45/60 min posiłek potreningowy ! / "chleb raczej powinien byc razowy ale czasem przy sniadaniu bialy tez chyba moge 100g to ok. 4 kromek ? " zalezy jak duża jest ta kromka ale 1 kromka to ok 30/40g "dobrym pomyslem byloby jakbym zakupil oliwe z oliwek i [...]
Płatki owsiane 50 Otręby pszenne 10 Białko jaja kurzego 2 Orzechy włoskie 10 Bialko SFD 20 Trening Bialko SFD 40 Olimp CARBO 40 50-60 min po. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170 Kasza gryczana 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Kasza gryczana 50 Oliwa z oliwek 5 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Kasza gryczana 50 Oliwa z [...]
[...] sie nie dziw ze nie rośniesz.Na saa przy twojej wadze rozkład posiłków musiał by oscylować 3 gr białka/kg 5-6 gr węgli i 1 gr tłuszczy,spróbuj tak pojeść a masa ruszy,nie mozesz wcisnąć tyle żarcia kup gainera pij go dwa razy dziennie pomiędzy posiłkami,do każdego posiłku dużą łyżkę oliwy dodaj,po treningu daj ze 100 gr carbo plus 50 gram białka.
Który to jest posiłek przed/po treningowy??(carbo?) Nie moge wejśc w Twój profil...ale z tego co wyczytałem to masz ok 100kg wagi?? Podaj wcześniejszą diete(wystarczą proporcje b,ww i t ma kg masy) i przyblizony % bf. Podaj przy ilu gram na kg masy ww zachodizłeś fetem. Wyrzuć jogurt i makarony. Dodaj ryż brązowy. Zmiejsz objętość posiłków i [...]
myślałem że takie białko z rana będzie dobre... jakoś o 6:00 nie mam ochoty nic przegryzać... 6:00 30g białko UNS Econo + 70g Mass Activator + mleko = 50g W, 35g B 9:00 80g ryżu, 100g twarogu, 1 banan, kilka rodzynek 12:00 70g Mass Activator + 2 kromki z tuńczykiem (pół puszki) 15:00 80g ryżu, 100g ryby (panga) 17:30 przedtreningowy placek 3 [...]
6:00 30g białko UNS Econo + mielone owsiane + orzechy włoskie + owoc+ mleko = 50g W, 35g B /zmiksujesz i tez mozna wypic, dłuzej będziesz czul się najedzony po takim shake'u niz gainerze 9:00 80g ryżu, 100g twarogu, warzywa, oliwa 12:00 chleb razowy, mięso/pasta z twarogu i jaj/ryby, warzywa, orzechy do przegryzania 15:00 80g ryżu, [...]
Co do : 1.Jezeli chodzi Kreatyne to Crepure Citre,Mono lub Pyrvate polecam z OLIMPU 2.Białko to SP80 lub PURE WHEY 80 3.Carbo tez z olimpu ja brałem i jestem zadowolony A.C.A.B Pomogłem ci daj soga
Przeliczyłem wszytko i jeśli nigdzie się nie pomyliłem to wygląda to mniej więcej tak: 3000kcal, 220g B, 115g T, 1100 WW. 1100??? CHYBA SIE POMYLILES TROCHE?:) Teraz plan mojej diety wygląda tak: Śniadanie: - płatki owsiane 50g 6-4-31 - orzechy laskowe 20g 3-12-1 - rodzynki suszone 10g 0-0-6 - chleb żytni pełnoziarnisty 80g 5-1-38 ZREZYGNUJ [...]
[...] po 3 powtorzenia odpocznij pozneij po 4 powt odpocznij nastepnie po 5 powt odpocznij nastepnie "ile fabryka dała" zażyj /BCAA i glutamine w potrojnej porcji z dodatkiem 50g carbo idz do domu pókis żywy zanotuj ile powtorzen miales w kazdym z cwiczen nie przesilaj sie na pierwszy taz, zostaw se jakies 1-2 powt zapasu nastepnym razem masz pawo [...]
a moze XPand w prochu 925g? U mnie na pierwszym miejscu jest dieta wiec dużo inwestuje w diete. Mam zamiar dokupić sobie białko zeby czasem uzupełniac jak bedą braki i moze carbo zeby tylko po siłce pić sobie. Witaminy z grupy B też sobie dorzuce i chciałbym jeszcze stacka czy NO ale żeby nie spadało nic po odłożeniu albo po zakończeniu cyklu. [...]
A)Gainer(taniej) lub białko+carbo( dokładniej uzupełnisz braki w diecie) B)witaminki C)omega 3 lub tran to moim zdaniem możesz szamać ;) lecz nie zastąpi Ci to diety
Carbo to po treningu (same ww) a ty musisz dostarczyć wszystko w posiłku tj B/WW/T więc najlepiej kolejny pojemnik lub chleb razowy+Wedlina Sopocka+Warzywo+Jogurt lub Kefir +Garść orzechów lub Gainer ale to w ostateczności... :)
[...] 20g. Jaja 3 szt. II Chleb żytni razowy 4 kromki (około 160g.) Mięso z piersi kurczaka 100g. Warzywa III Mintaj 100g. Kasza gryczana 100g. warzywa oliwa IV Mięso z piersi kurczaka 150g. ryż biały 100g. (carbo przed treningiem i białko po) V Ser twarogowy chudy 200g. Kcal: 2442 B:183(nieco ponad 2g/kmc) T:47g W:341g.(4.87g./kmc) Sory że tak długo.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
